盡量每天抽出點時間運動運動，哪怕就十來分鐘，運動時分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識點呢，還可以讓你睡眠質(zhì)量更高。復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學(xué)累了看不進去書，那有可能是大腦提醒你該休息調(diào)整一下了，可以暫時把書放下，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，聽聽鳥語，聞聞花香……要學(xué)會釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規(guī)律的作息和適當?shù)捏w能鍛煉讓人更有創(chuàng)造力，精神更加飽滿，從而學(xué)習(xí)效率更高。

改善飲食習(xí)慣。減少淀粉和糖分的攝入，多吃蛋白質(zhì)、B族維生素豐富的食物，如瘦肉、綠色蔬菜等，避免過度攝入碳水化合物，以免血糖波動導(dǎo)致困倦。

要保證睡眠充足，作息規(guī)律。每天保證7-8個小時的睡眠時間，晚上定時上床睡覺，早上定時起床。

堅持，努力克制，會一點點改善的，我考研的時候也喜歡犯困，所以每天要午睡40分鐘，除此之外我還喜歡走神，但是我每天都會堅持，包括到考前一段時候都會有注意力不集中的情況，就這樣每天堅持克制，然后今年上岸北京的一所985，反觀身邊的同學(xué)，都有類似的問題，不要太擔(dān)心 。

不要總是跟別人比進度，動不動心態(tài)就崩了，復(fù)習(xí)不完了，焦慮了想放棄了……復(fù)習(xí)備考要有自己的學(xué)習(xí)計劃和方法，你只看別人復(fù)習(xí)的快，別人復(fù)習(xí)完多少頁，但其實他（她）未必就比你學(xué)得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經(jīng)驗貼看看就行了，只是個參考，在學(xué)習(xí)中摸索出最適合自己的高效學(xué)習(xí)方法。學(xué)會say no。每個人的時間和精力都是有限的，如果你日程已排滿，突然有同學(xué)要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時間，那么你該如何回應(yīng)對方？直接答應(yīng)他可能會打亂你的原有的學(xué)習(xí)計劃，這時最好的方式是婉轉(zhuǎn)地拒絕。到底該不該在計劃外的事情上花費時間，必須把握好自己的行事準則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負擔(dān)，也維護了同學(xué)關(guān)系。考研要有明確的目標、強大的意志、切實的計劃，以及克服偷懶的想法，考研備考要提高學(xué)習(xí)效率，專心專注很重要。學(xué)會自律，每天按時完成自己的學(xué)習(xí)計劃，還要保持平和的心態(tài)。

主動休息。主動安排休息時間，比如每晚提前一小時入睡，以提高學(xué)習(xí)效率。營造學(xué)習(xí)儀式感。保持學(xué)習(xí)環(huán)境的整潔和有序，如整理書桌、貼任務(wù)清單等，有助于保持清醒狀態(tài)。減少精神內(nèi)耗。避免過度思考考試結(jié)果等，可以通過冥想、散步、聽音樂等方式放松心情。

一個相對安靜又有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境對于考研復(fù)習(xí)真的是太重要啦，大家都在學(xué)習(xí)，你就不好意思吃零食、玩手機啥的，當年我自習(xí)的那個大教室，坐一二百號人，居然沒聲音，那個自學(xué)氛圍真是好，也不知不覺中影響激勵了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書館或考研自習(xí)室復(fù)習(xí)，就不要在家或宿舍里學(xué)。還有復(fù)習(xí)備考以紙質(zhì)學(xué)習(xí)資料為主，利用好你手中的電子設(shè)備，手機可用來刷單詞或聽網(wǎng)課視頻，但不要刷劇打游戲，時間白白浪費掉，如果你自制力差的話，手機、平板盡量收起來。

人之所以會感到焦慮，很大程度上源于對于未來的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒有達到自己的預(yù)期，對即將到來的考試沒有足夠信心的話，就會焦慮緊張、覺得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動。找出自己大腦最興奮的時間段（最好是在白天尤其是考試那個時間段），制定適合自己的作息時間表，并嚴格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對于備考學(xué)習(xí)有很大的幫助，建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時的有效學(xué)習(xí)時間。

確保每天有足夠的睡眠時間，保持規(guī)律的作息，這對于保持精神狀態(tài)和提高學(xué)習(xí)效率非常重要。不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致身體疲勞，影響學(xué)習(xí)效果。適時進行休息。不要一味地追求長時間的學(xué)習(xí)，適時進行短暫的休息是很必要的。每隔一定時間，站起來活動一下，眺望遠處，做一些簡單的伸展運動，能夠有效緩解疲勞，提神醒腦。

選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。有些人更適合短時間集中精力學(xué)習(xí)，有些人更適合分段學(xué)習(xí)。了解自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，可以提高學(xué)習(xí)效果，減少疲勞感。保持良好的飲食習(xí)慣也是很重要的。適量攝入高蛋白、低糖分的食物，保持體內(nèi)血糖平穩(wěn)，有助于維持精神狀態(tài)。避免大量攝入咖啡因或糖分過高的食物，以免引起能量波動。如果犯困是因為長時間的學(xué)習(xí)導(dǎo)致的眼睛疲勞，可以嘗試進行眼保健操，或者使用一些護眼的方法，比如遠離電腦屏幕休息一會兒。保護眼睛對于長時間的學(xué)習(xí)是非常重要的。保持積極的心態(tài)。在備考的過程中，難免會遇到一些挑戰(zhàn)和困難，但保持積極的心態(tài)是戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。設(shè)定合理的目標，分階段完成任務(wù)，不要過于焦慮，做到有計劃、有節(jié)奏地進行學(xué)習(xí)。